ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス2枚 (56 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
