レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
