ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
475
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
83
mg
リン
214
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
475
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
83
mg
リン
214
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布3.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
みりん3.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
