ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)103.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ8.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
