豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
A黒すりごま1.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
