柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
