牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
