サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
