かぼちゃとミニバーグの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かぼちゃとミニバーグの照り焼きエネルギー279 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
A削り節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
