海老のココナッツ・トマトカレー + 2 品
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
117
mg
リン
491
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
11.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
117
mg
リン
491
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
11.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (110.0 g)
-
人参1/2本 (78 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ココナッツ缶60.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
魚介・海藻類
-
有頭海老(一人分殻付き60g)59 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ブランデー5.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
バター2.0 g
