カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
