さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
98
mg
リン
523
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
1.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
37.1
µg
葉酸
933
µg
ビタミンA
8668
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
98
mg
リン
523
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
1.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
37.1
µg
葉酸
933
µg
ビタミンA
8668
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
塩6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
