サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.7 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
