子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
