高野豆腐の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
476
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
476
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
