肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 22.5g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 22.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
22.5
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1932
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
133
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3527
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
22.5
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1932
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
133
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3527
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁115.0 g
-
しょうゆ25.0 g
-
砂糖14.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油3.0 g
