春キャベツのレモン塩焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
54
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
54
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
