グリンピースご飯 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
115
mg
リン
525
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6528
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
115
mg
リン
525
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6528
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
こんぶ1.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
