鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
カレー粉0.7 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
