さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
82
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
82
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
