鮭の簡単レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
