豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
133
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
433
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
133
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
433
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁20.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
