塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
