えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
