白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
43
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
43
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜2/3かぶ (59 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
