豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
