玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
60
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
60
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ5.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
