レンジで簡単 豆腐入りえび玉 + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐入りえび玉エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
むきえび41 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
