簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
