我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
41.6
g
糖質
32.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
41.6
g
糖質
32.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
