豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酢9.0 g
-
Bみりん7.5 g
-
B砂糖2.5 g
