シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
青海苔0.2 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
