温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
126
mg
リン
406
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
126
mg
リン
406
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
