がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
105
mg
リン
217
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
105
mg
リン
217
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
