朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
387
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
387
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ほんだし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
