サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
デザート
冷凍マンゴーで簡単 マンゴームースエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
