美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
602
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
602
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/2片 (6.3 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
