鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
