たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
