なすのひき肉あん + 4 品
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
548
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
54
mg
リン
162
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
548
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
54
mg
リン
162
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)3/4片 (11 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
