さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
-
アンチョビ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
アンチョビオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ3.3 g
