レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
