たらの青のりあんかけ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
副菜
長芋のポテトサラダエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
391
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
391
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
