豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん13.5 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
