豆腐団子の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐団子の甘酢あんかけエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
25.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
174
mg
リン
559
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
25.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
174
mg
リン
559
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油(吸油量)2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
