ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当 + 3 品
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 143.5g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 143.5g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当エネルギー446 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しなすのみょうがだれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
143.5
g
糖質
128.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
479
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
143.5
g
糖質
128.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
479
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2本 (140 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(5mm厚に切る)1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
鮭(皮と骨を取り、食べやすい大きさに切る)60.0 g
肉類
-
ハム(いちょう切り)6.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
パン粉1.0 g
-
パセリ(ドライ)0.3 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
ご飯140.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
いりごま(白)0.3 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖0.8 g
