鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
