とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
611
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
611
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
