高野豆腐でドライカレー + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
152
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
152
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
