簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
